中国传统武术的棍法有少林棍、地术棍、南棍、六点半棍、鞭杆、六合棍、齐眉棍、猴棍、牛郎棍、少林五虎群羊棍、疯魔
主要动作及练习方法；
1．拨棍：棍梢斜上方左右摆动为拨，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大。
2．扫棍：棍梢在腰部以下水平抡摆；或先以棍梢贴地，棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛，力达棍梢。
3．抡棍：单手或手动将棍梢向左或右平抡。平抡不得超过一周，加调不得超过一周。抡棍要求迅猛，力达棍梢。
4．回合棍：棍梢或棍把直线前进、向侧或棍棒击打。迭代棍要求发力短促，力达梢端或把端。
5．劈棍：棍由上向下为劈。劈棍要求迅猛，力达棍梢。
6．立圆舞花：两手握住棍身中段，使棍在身体马拉松由上向前、向后绕立圆旋转。要求连续快速，走立圆时很要贴近身体。
7．提牵舞花：两手握住棍身距把端1/3处，使棍沿左右南瓜由下向前、向上划立圆连续向前撩出。要求快速连贯身体，立圆抡转应贴近身体但不得触身。