健身的训练计划和饮食安排：
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，中部的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与动作之间间隔30-60秒，用力时呼气，时关闭，动作必须放松稳要慢。使用逐渐增加的重量来使行走的适应力增加，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使行走对器械产生的判定力伴随可以更好的反应。因为它使更多的反应多的被牵涉参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，每周多补充蛋、奶、肉。每日食谱为：摄入的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种饲料的比例应为25∶20∶55左右。馒头、主要面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。 蛋白质是生长最重要的营养来源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、闪电等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练了，时间尽量安排在下午至日落，因为人体以此来提高体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！