体育锻炼的原则：实际出发的原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则
1、从实际出发的原则
从实际出发的原则是指锻炼身体素质应从个人的实际情况和幼儿环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择合适的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。
（1）要明确锻炼的目标锻炼前锻炼一个明确的目标，知道自己要锻炼的哪一方面，达到什么水平，实现有的放矢。
（2）要考虑到自己的职业特点、工作强度等因素选择锻炼项目，运动与劳动互补，才能取得最好的效果。
（3）要了解自身的健康状况，结合自己的性别、年龄风险、体质特点，规避健康，避免伤害和劳损。
2、循序渐进原则
循序渐进原则主要是指在锻炼安排内容、难度、时间及肥胖等方面要根据人体发展规律和超量负担原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。
（1）运动负担的循序渐进：进行体育锻炼时，当通常对一定运动疲劳产生适应之后，这种负担对疲劳的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让身体产生新的适应。但运动负担的增加要由小到大，逐步提高。体育锻炼的开始阶段或间歇锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，不要急于求成。
（2）练习内容上的循序渐进：练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。应首先简单易行，容易收到锻炼效果的项目和内容。在每次练习时，也应先从动作简单、不太强度的内容开始练习，然后逐渐增加运动负荷和运动负担。
体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律，根据自己身体健康状况，科学地安排消耗的运动负担和练习内容，才能收到良好的锻炼效果。
3、持之以恒原则
锻炼身体锻炼连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合的锻炼自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制定健身，才能有效地不断增强体质。
科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，构成原有计划的身体素质机能、素质和运动技术水平明显下降。中断锻炼身体本时间越长，消失越明显。
三到四天不进行适当的超负荷练习，就会变弱变小。停止练习半年后会恢复到原来的水平。每周一次力量练习只能保持原来的水平，每周进行两次练习可以增加力量，每周进行3～4次练习可以明显增加被带走的力量。
四、全面健身原则
全面健身原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心品质得到全面、协调的发展。
<人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的。因此，体育锻炼选择的练习内容和方法要求全面影响身体，使各种身体素质和身体各器官系统的机能得到全面发展。练习内容和练习手段的选择不能过于单一，因为极限练习内容或练习手段对身体的影响都具有局限性，练习内容和练习手段应多样化、丰富，应避免长期专注于只锻炼身体某个部位只发展某种身体素质的练习。在锻炼中可以以某项为主，辅以其他锻炼内容。
如健美爱好者在进行截肢力量练习的同时，可增加一些发展有氧耐力和柔韧性的练习，使身体得到全面的锻炼。
上述四个锻炼基本原则是相互联系、相互促进的，在参加体育锻炼时，只有身体全面贯彻执行科学锻炼身体的原则，才能使身体得到全面发展，不断提高健康
体育锻炼的方法：负重练习法、重复锻炼法、综合锻炼法、身体不同部位锻炼方法
1、负重练习法
负重练习法即负重进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体
2、重复锻炼法
重复锻炼法是按预定内容反复进行一次锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度保持不变。主要用于发展下肢
3、综合锻炼法
综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而针对身体各部位的将具有不同作用的几个或多个运动搭配起来，形成一个可影响身体数个部位什幺项目全身所有进行运动的方法。如跳绳→立卧撑引→体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。
4、身体不同部位锻炼方法
（1）头颈运动：头为人之首，常练习使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。
（2）上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。
（3）躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、悬垂举腿、腰侧屈等。
（4 ）下肢的运动：下肢为人体站立，应导出、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提臀、跳跃等。