周壹：跑步+器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，壹般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某壹部位而減肥，如減掉背部的。
周二：健美操+器械鍛煉
健美操也是有氧運動的壹種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操壹般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公***課目運動，適合各個年齡層的群體練習。
周三、周日：休息
所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做壹些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閑娛樂活動。或者也可以在家裏或者是健身房做壹些簡單的瑜伽動作，主要目的在於放松身體的肌肉，讓身體得得到休息。
周四：動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之壹，其主要的特點在於氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之壹。
周五：高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之壹，但是局限性比較大，運動強度也適中；做了壹節課的高溫瑜珈後，或許妳的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行壹些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。
周六：遊泳
遊泳也是最有效的有氧減肥運動之壹，且在夏季的周末進行這樣的減肥鍛煉相信的每個減肥者的最喜歡的方式。人在遊泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
相關註意事項：
1、有氧運動，盡量保持在40~60分鐘左右效果最佳。
2、註意適可而止，量力而為，不要運動過於激進，急於求成是不會成功的。