拔河比賽規則如下：
1、采用淘汰賽制，三局二勝。
2、各組比賽順序以抽簽決定，每兩個部門為壹組，進行比賽，（比賽隊出現單數，則有壹個部門輪空直接進入下壹輪抽簽比賽），第壹輪比賽勝出隊再次抽簽，每兩個部門為壹組進行下壹輪比賽，以此類推最後決出冠、亞、季軍。
3、比賽開始，裁判員兩腳分開在中心線兩側，視繩上中心點紅布正對場上中心線，雙方隊員手握住繩子並保持平衡狀態時，裁判員詢問雙方領隊或指揮如果準備完畢，即鳴哨同時紅旗下落為發令信號，比賽開始。
4、比賽不限制時間，比賽中壹方把繩子中心點上紅布條拉過本方的限制線，裁判員鳴哨並落下紅旗為勝，另壹方為負。比賽從始至終，任何壹方運動員兩手不得超越繩子的限制點，向中心點靠攏握繩，否則視其違例、判負。
在比賽中任何壹方不準兩腳以外的其他部位著地，如滑倒需立刻站起，繼續參加比賽，如坐地時間超過5秒，則判為兩腳之外其他部位著地增加支撐點，判負。比賽中，裁判未判比賽結束前，如兩隊同時倒下，重新比賽。
5、上場比賽時，服裝不做統壹要求，以寬松運動服為宜，穿運動膠鞋，不得穿帶釘子或高後跟的鞋。
6、比賽期間，參賽運動員遲到10分鐘，視為自動棄權，參賽隊員不得無故退出比賽，如受傷，可由領隊和指揮替補參賽。如對結果成績有異議，可由領隊提出仲裁申請。
拔河比賽的犯規判定：
1、坐地姿勢：故意坐地或滑倒後沒有立即積極努力地迅速恢復正常姿勢。
2、觸地或貼身犯規：除雙腳外的身體任何部位觸地的行為，或故意與相鄰選手的身體接觸。
3、支撐犯規：繩子所處的位置不是在身體和上臂之間通過的握繩。
4、消極犯規：參賽隊在比賽過程中未能積極進行比賽而使時間延長形成僵局，導致影響運動本身的聲譽。
5、越線犯規：比賽過程中踏出邊線，而不立即歸正。
6、錨人犯規：任何不符合標準錨人姿勢規定的非正常姿勢。
7、劃船動作犯規：（像劃船壹樣）重復坐地，兩腳向後邊移動邊撥拉。