1中鋒跳起接球，前後腳同時落位，以跳起、接球、落位使中樞腳先近籃筐並超越防守隊員，隨之進行連貫協調的側上方跨步作前擺轉身超越防守隊員，進行上籃動作。這種中樞腳跨步先超、手臂上擺轉體超越防守隊員的擺脫，我們稱之為“超前式”中鋒擺脫防守技術。當中鋒被左、右防守隊員夾擊時，采用此方法擺脫防守進行的進攻尤為奏效，其根本在於中鋒利用跳起迎接球，通過前後大步幅落地，出其不意的狀態下，中樞腳置前首先超越防守隊員，為迅速有效擺脫防守打下基礎，緊接著利用手臂上擺和身體的迅速轉動，把置後的非中樞腳向前擺跨，與中樞腳同時跳起甩開防守進行投籃。當中鋒占有壹側空間接球時，按照上述的動作要領，貼近防守，背向保護跳起迎接球，兩腳前後大幅分開同時落地，選擇超越對手，近籃筐方向的腳為中樞腳，身體手臂持球擺越要與上面動作連貫、協調、快速，只有兩腳同時落地，才能避免“走步”犯規，才能有效利用中樞腳超前擺脫防守。
2原地或跳接球左右步占位，利用大步幅向左或右轉身位移進行擺脫，就是我們所謂中鋒“占移式”擺脫防守。其技術要點是中鋒背向要緊貼防守， 做到起跳身體後靠防守隊員而躍起，背靠的用意是攔阻防守搶占利位置，爭奪接球的空間，而起跳後靠躍起的動作，目的是巧妙利用落地的瞬間來摧毀防守隊員的身體重心，通過左或右的大幅度轉身的位移，造成防守上的空檔，並以此來迅速擺脫防守。這壹技術動作運用的基本條件，是壹對壹防守的情況下，且中鋒高大於防守隊員，並在占位中能控制壹定接球區間時，采用此方法最佳。“占移式”擺脫防守最顯著的特點跳接球落位的同時摧毀防守隊員的身體重心，通過左或右的大幅度轉身的位移來有效擺脫防守。
3“衛星式”擺脫防守技術是運用“圓心和圓周”運動理論，擺脫防守隊員在擺脫防守時總是以防守隊員作為軸心，緊貼防守隊員，以自己為半徑進行圓周式運動擺脫，它擺脫防守的隨意角度可達360度，圓周式運動的止點則是擺脫防守隊員任意選擇的最佳接應球和最便於進攻的位置。這就是我們所謂的“衛星式”中鋒擺脫防守。
4中鋒非持球狀態下擺脫防守時，站位腳步可左右或前後開立，要求降低身體，力求重心沈穩，做到能靈活移動的態勢，技術關鍵是背向並貼緊防守隊員身體，以防守隊員的身體為軸心，同時根據自身需要迅速自轉身體來主動擺脫防守，直至自己便於接球最佳的接應進攻位置和角度。當防守隊員移動防守時，中鋒則應靈活運用和發展技術，按照上述技術要領跟隨移動，使自己處於他動我隨之動，他移我隨之移的“衛星式”擺脫狀態。該技術的掌握對身高和素質條件差於防守隊員的中鋒來說意義特別重大。