运动前的热身运动常包括以下几个方面：
1、弓步压腿：首先，左脚向前方跨出一大步，此时要注意让自己的整个脚掌着地、支撑和地面平行、腿右挺直、前脚掌着地、上半截身体直立、人工交叉贴于脑后做扭转挺胸的动作；
2、扭转拉伸：首先，左脚向前跨出一大步，然后再让自己的双手支撑地拉伸右腿的牵引，然后再换另一侧重复做同样的动作。同时，要注意尽量保证脚后跟蹬直， 8-10次；
3、膝关节运动：首先，两脚靠拢后，两个膝关节稍稍弯曲，然后再让自己的手指自然并拢在支架膝盖上。做蹲下起立动作10次，接下来再由左到右、由右到左，或者也可以由内向外、由外向内环绕来活动膝关节；
4、脚腕运动：首先，两手交叉自然置在胸前，左脚脚尖着地、脚腕自然放松，顺时针和逆时针方向绕环，大约8个数字，而且要根据此时间进行运动，然后建议再按照另一项进行活动。建议患者活动时，幅度要大一些；
5、原地跳：首先，左脚向左跨出与肩膀同宽，二膝关节轻微屈曲，双手处于身体极限自然位置打开，然后用力向上跳起，手臂和脊柱打开，并且先伸直呈大的S型，而且建议重复做5次动作。