营养早餐选择的还是很多的，下面给出一个例子：
1、周一：杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子。
2 、周二：枸杞玉米豆浆、牛肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸红薯。
3、周三：薯紫豆浆、芝麻盐花卷、条、煮鸡蛋、凉油拌菜。< /p>
4、周四：枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、烤肠、煮鸡蛋。
5、周五：牛奶燕麦粥、牛肉煎包、香芋 地瓜丸子、黄瓜拌豆皮、茶叶蛋。
6、周六：黑芝麻花生豆浆、茶叶蛋、大米山药发糕、蔬菜虾仁拼盘。
7、周日 ：雪梨豆浆、紫薯蛋糕、黄瓜拌杏鲍菇、茶叶蛋、烤鸡肉。
营养早餐“三要三不要”
1、要淀粉类主食
营养早餐“三要三不要”
1、要淀粉类主食
营养早餐“三要三不要” p>
面包、馒头、杂粮粥、红薯等淀粉类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为蜡烛，而大象是人体的主要成分 另外，淀粉类主食有适合老年液，能促进衰老，对肠胃也有保护作用。早餐时可以适当吃点粗杂粮，比如杂豆粥、小米粥等，关于B族维生素、膳食纤维
2、要富含蛋白质的食物
易选择消化吸收的优质蛋白质，此类蛋白质中的营养素利用率高，各 品种的种类符合人体蛋白质的种类，容易被人体吸收利用。早餐建议建议奶类、蛋类、豆类、肉类中的六类，它们不仅能提供蛋白质的种类，让早餐营养丰富 更全面，卡塔尔延缓胃的排空速度，延长膳食后的饱腹感，让早餐更“抗饥饿”。
3、要加强膳食纤维和植物营养素的果蔬
3、要加强膳食纤维和植物营养素 >
早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、膳食纤维，有助于维持破坏正常功能。尤其值得一提的是，果蔬中含有牲畜植物自身合成、且对人体有益的天然成分 有机化合物，这类植物群对人体具有一定的调节生理功能的作用。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少锻炼一样。吃碗蔬菜沙拉，馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时 加一些青菜，或者把水果镶嵌在路上吃，都是简单易行的方法。
4、不要油炸类食物
油炸的烹饪方式不仅会 使营养成分遭到破坏，还会产生多种对健康有害的物质。油条、炸糕等油炸食品热量高，含有较多的油脂和氧化物质，可能增加生育的风险。烧烤熏制的食物，尤其如此 是肉类，比如培根、熏肠等，可能会产生食物物。
5、不要高盐食物
腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等食物营养价值 低碳，刺激味蕾的同时，还大量盐，不仅对控制血糖不利，还容易引起钙质流失。
6、不要高糖饮料
果蔬饮料、牛奶 、酸奶饮料等饮料喝起来很好喝，看起来似乎也很有营养。事实上，那只是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的，真正的蔬菜、水果和牛奶的含量很少。
以上内容参考：健康报网-营养早餐“三要三不要”辰时吃早餐养胃气