馮誌強談如何練好太極拳

太極拳原來是不分門派的，為了紀念老師，後學者才給太極拳加上了姓氏，出現了幾大流派。太極拳的本相是混元，練不出混元氣，就談不上“四兩撥千斤”。所以，練習太極拳就應該在追求太極本相上下功夫。現在，練習太極拳的人很多，但是，練的不得法，不僅不能健體強身，反而會造成傷害，更不用說練出功夫了。所以，練太極拳要講究方法。　　搞明白了什麽是太極，那麽我們怎麽練習太極拳呢?要練好太極拳，首先要用心意去練。人是有思想意識的，人的壹切活動都離不開意識，練拳也如此。所以，老拳譜總講“在意不在氣，在氣則滯”，太極拳是意氣運動。混元太極拳的全稱就是陳式心意混元太極拳。這裏也強調了心意。其次，練習太極拳要做到松柔緩慢，圓活自然，輕靈舒展。這裏，最重要的是要放松。不要用拙勁、僵勁練拳。第三，練拳要註意呼吸開合。不要憋氣、努氣，要輕松自然地呼吸，仿佛和天地融合在壹起，吸納宇宙中的精微之氣，滋養丹田。　　以上三點，其最根本的是要用心意去練拳，不僅是練習功法、套路要用心意，練推手也要用心意，所謂“意到、氣到、力到”就是全憑心意用功夫練拳的結果。　　還有，要註意功法的練習。中國武術講：“練拳不練功，到老壹場空。”就是這個道理。不要認為功法簡單，就忽視它。其實，太極拳內功的獲得，離不開這些功法的長期鍛煉。比如，混元太極拳中的混元功，就很簡單。但是，練習起來得氣快，出功快，對健體強身很有好處，應該引起太極拳愛好者的重視。　　再有，除了整套太極拳的練習外，更要註意單式訓練。單式練習就是把太極拳套路中的壹些動作抽出了單獨練習，這對強化技術、增長功力很有好處。特別是追求太極拳搏擊技術的人，更要多練單式。　　練習太極拳，要會練會養，練養結合，這樣才有益於健康，最後練出太極拳功夫。所以，修煉太極拳的人，除了練拳外，還要註意日常生活的保養。我有這麽幾點體會：基本吃素，堅持走路，起居有常，不要動怒。這些對中老年人來說，尤其重要。　　最後，我要強調壹下練習太極拳的幾個原則：　　壹、慢練為養，快練為傷。慢練時，人的氣血能跟得上意識和動作的運行，能做到意到、氣到、力到；快練，則氣血跟不上，這樣對健身不利，也難出功夫。所以要慢練。　　二、柔練為養，剛練為傷。練太極拳要用意不用力，要柔和緩慢地練，這能夠使身體充分放松，有利於氣血的運行；用拙勁剛練，傷氣傷血，有害健康。　　三、舒練為養，縮練為傷。身體舒展，精神放松，能使氣血運行到四肢百骸；渾身緊縮著打拳，動作僵硬，不利於放松，當然有害健康。　　四、圓練為養，方練為傷。練太極拳要動作圓活，沒有凸凹之處，這符合人體的運動規律，能夠舒活筋骨；反之，則對肌肉、筋脈有損傷。　　五、中正為養，歪斜為傷。太極拳的首要要求就是“立身中正”，身體中正，氣血貫通；否則，身體歪斜，氣血不通，有害健康。　　六、心靜為養，心亂為傷。這從現代醫學也能得到印證，人長期心情煩亂，肯定會造成各種疾病。所以太極拳要求心靜慢練。　　七、和練為養，怒練為傷。練太極拳時，要心平氣和。如果生氣發怒時練拳，則會對身體造成傷害。　　八、練意為養，練力為傷。練太極拳講究練意，因為意到、氣到，力自然到。練力，則傷筋骨，傷氣血。　　編者註：此篇文章，是由馮誌強老師在首屆國際混元太極拳交流大會上的講座錄音整理而成。