1、長跑
長跑是特種兵們訓練的主要科目之壹，每天要完成負重30斤在22分鐘內跑完5公裏。體能差壹點跑完後，都會累得倒在地上動彈不得。對於那些體能比較差的特種兵，每天還會加碼，有可能壹天要完成兩三次。
2、障礙跑
在部隊的普通士兵壹般都是跑400米障礙的，特種兵跑的是800障礙，而且還要負重再跑。最讓人受不了的是要在幾分鐘內完成，這難度實在是太高了，不是壹般人能夠完成的。要是特種兵在訓練的時候沒有達標，那麽就會被罰多次訓練。
3、擲手榴彈
手榴彈是戰場上必備的武器裝備之壹，為了讓特種兵們把手榴彈投得更遠，更加精確。特種兵每天都要投擲手榴彈幾百次，而且每次須超過70米。很多朋友壹顆小石頭都扔不了70米，要是壹顆手榴彈的話，就更不用說了
4、單雙杠
單雙杠很多朋友小時候都玩過，都覺得還是蠻好玩的。特種兵每天要做單雙杠練習200個以上，做這麽多個就不是好玩了。壹些體能差的特種兵，還沒有做完就累倒在地上了。
5、俯臥撐
俯臥撐在壹分鐘內要做100個，壹直要做到累得趴在地上動彈不得為止。有時候碰到下雨天，還會在泥水地上直接做，累不說身上都會弄得壹身泥巴。這只是特種兵壹天的基本體能訓練，還有魔鬼周訓練和極限訓練那就更殘酷了。
擴展資料：
特種兵，在兵種上指執行特殊任務的兵種，例如海軍陸戰隊、空降兵部隊、武警特警部隊等。在兵員上指組成特種部隊的單位人員，例如爆破兵、空降兵、破譯兵、狙擊手等。
特種兵是世界壹些國家軍隊中擔負破襲敵方重要的政治、經濟、軍事目標和執行其他特殊任務的特殊兵種。單兵作戰能力極強，適合在各種惡劣條件下，完成作戰任務。往往是戰爭中決定戰局的重要因素。
參考資料：
特種兵?百度百科