壘球的投擲方法：
1、單手推實心球：面對投擲方向，兩腳前後開立，左腳在前，右手持球的後下部於肩上，肘關節擡起稍低於肩，左手輕輕扶球。推球時，身體右移，左肩對投擲方向，右腿彎曲，重心後移在右腳上；然後右腳用力蹬地，向左轉體、挺胸，同時用力將球向前上方推出。
2、雙手從頭後向前拋實心球：兩腳前後開立，兩臂屈肘，兩手持球於頭上；上體稍後仰，然後兩腿用力蹬地、收腹和甩臂，將球從頭後向前上方拋出。
3、雙手從體前向前拋實心球：兩腳左右開立，上體稍前傾，兩腿彎曲，兩手直臂持球於體前（圖）；然後兩腿手力蹬地、頂髖，上體擡起向前、向上，兩臂用力向前上方揮擺，將球向前拋出。
4、助跑投擲沙包或壘球：助跑投擲壘球是由握球、助跑和投球三個部分組成；握球：用拇指、食指、中指和無名指握住壘球，小指彎曲頂在球的下面，掌心不貼球。助跑：右手持球於體前，助跑3到5步。投球：助跑中，當右腳向前邁出最後壹步時，右腳尖稍外旋，右手持球下擺至體後，左腳向前邁出壹步，上體右轉，左肩對準投擲方向，右腿稍彎曲重心右腿上。然後右腿用力蹬伸，向左迅速轉體、挺胸，重心前移，右臂體後過肩，肘關節向前，用力揮臂把球投出。