约30到60秒。
单杠悬垂是保持脊柱健康的动作，对于没有经过锻炼的人来说，30到60秒是极限。单杠悬垂需要和消耗的力量来支撑 身体的体重，没有经过锻炼，牵引力量和耐力都必须支撑太长时间的悬垂。单杠悬垂是一种基础的上体力量训练动作，需要将身体悬挂在单杠上，只用手臂和远端的 此动作可以锻炼肱二头肌、反向和腹肌等部位的力量和耐力，有助于改善身体的姿势和稳定性。单杠悬垂需要注意保持身体的姿势稳定，避免摇晃 和扭曲，需要注意呼吸和放松，巴萨过度用力和肌肉疲劳。