通過調整飲食結構的形式來合理健康的搭配增肥食譜。有很多演員為了劇情的需要，有時候需要扮演比自己體重，還要多幾斤或者十幾斤的體重的胖子，這個時候往往需要通過飲食調整入手，以快速的達到增肥的效果。
十五天增肥十斤的食譜是什麽？
第1天食譜：
早餐：小米南瓜粥壹碗（小米80克，南瓜100克）+雞蛋壹個（60克，中等大小）+白灼生菜（100克）。
午餐：藜麥飯壹碗（100克）+香菇炒牛肉（香菇10克，牛肉100克）+白灼西蘭花300克。
下午茶：堅果壹小把。
晚餐：紅豆小米粥壹碗+白灼基圍蝦8只+清炒菜心300克。
第2天食譜：
早餐：燕麥粥壹碗（100克）+全麥面包壹片（25克）+酸奶壹支250毫升。
午餐：糙米飯壹碗（100克）+蒸雞胸肉壹塊（150克，手掌大小）+白灼油麥菜300克。
下午茶：火龍果壹個。
晚餐：雜糧粥壹碗（100克）+番茄炒豆腐（番茄100克，豆腐200克）+清炒卷心菜（300克）。
第3天食譜：
早餐：赤小豆薏米粥壹碗（100克）+脫脂奶壹支（250毫升）+壹根黃瓜（100克）。
午餐：紫米飯壹碗(100克）+蒸鯽魚150克+清炒空心菜300克。
下午茶：蘋果壹個。
晚餐：紅薯100克+青椒炒雞蛋（青椒100克，雞蛋50克）+白灼紫甘藍200克。
第4天食譜：
早餐：蕎麥粥壹碗（100克）+無糖豆漿壹杯（300毫升）+白灼生菜100克。
午餐：黑米飯壹碗（100克）+西芹炒裏脊肉（西芹150克，裏脊肉100克）+白灼油麥菜300克。
下午茶：壹個番石榴。
晚餐：雜糧粥壹碗（100克）+黃花魚豆腐湯（黃魚100克，豆腐30克）+清炒菠菜（菠菜200克）。
第5天食譜：
早餐：玉米壹根（200克）+脫脂奶壹杯（250毫升）+壹根黃瓜（100克）。
午餐：紅米飯壹碗（100克）+洋蔥炒牛肉（洋蔥100克，牛肉150克）+清炒空心菜200克。
下午茶：酸奶壹只。
晚餐：紅豆南瓜粥壹碗（100克）+清炒四季豆（200克）+蒸鯧魚（150克）。
第6天食譜：
早餐：紅薯壹塊（100克）+酸奶壹支（250毫升）+白灼生菜（100克）（總熱量大約389大卡）
午餐：紫米飯壹碗（100克）+清蒸雞胸肉（150克）+白灼西蘭花（300克）（總熱量大約529大卡）
下午茶：10個核桃。
晚餐：雜糧粥壹碗（100克）+清炒卷心菜（300克）+水煮雞蛋壹個（50克）(總熱量大約278大卡）
第7天食譜：
早餐：燕麥粥壹碗（100克）+雞蛋壹個（50克）+壹根黃瓜（100克）+火龍果（50克）。
午餐：花豆米飯（100克）+馬鈴薯炒牛肉（馬鈴薯30克，牛肉150克）+白灼菜心（200克）。
下午茶：純牛奶壹杯。
晚餐：紅豆粥壹碗（100克）+白灼紫甘藍（300克）+清炒豆腐200克。
以上食譜可以輪流食用，既能起到輔助增肥的效果，又能養成良好的飲食習慣。